Träning

Träningsverksamheten bedrivs framförallt i en liten personlig studio belägen i Stora Mossen, Bromma.
När vädret tillåter tränar vi även utomhus med det naturen erbjuder samt vissa redskap.

Lokalen präglas av en personlig touch och erbjuder en lugnt och privat miljö för individuell träning såväl som plats för grupper om 8-12 personer beroende på träningsform.
Träning sker endast på bokad tid under överinseende av instruktör!

För mer information klicka här!

Detta redskap har sitt ursprung i centraleuropa och är i sin nuvarande form utvecklat av Ivan Ivanov, coach för amerikanska OS-laget i brottning.
Bagen är tillverkad i läder eller canvas, fylld med ull och sand, har ett flertal grepp och handtag och finns i olika storlekar/vikt.

Mjukare (och "snällare") än en KB kan den användas för olika sving- och snatchtekniker och kommer framförallt till sin rätt i "Halo" och "Spinn" där den snurras runt huvudet och kroppen för att få en suverän träning av bålens och skuldrornas stabilisatormuskler och som en mjuk och följsam viktbelasning vid explosiva hopptekniker.

Att köra intervallträning har länge varit förbehållet dem som tränar olika distansidrotter på relativt hög nivå (elitmotionär etc) och det har ansetts att det är då intervallerna ger effekt.

Senaste 10-15 åren (och det är mycket kort tid i vetenskapens värld) har det visat sig att vi alla kan dra nytta av intervallträning förutsatt att vi håller en bra teknik (för att förebygg skador) och en hög intensitet (för att få bra effekt).
Det har visat sig att vi genom högintensiva intervaller förbättrar både den anaeroba (med lägre tillgång på syre i muskeln - leder till mjölksyra som restprodukt) arbetsförmågan och den aeroba (god tillgång på syre i muskeln - bättre förbränning med mindre restprodukter) medan "vanlig" konditionsträning bara förbättrar den aeroba förmågan.
Dessutom skapar vi en syreskuld (EPOC - Exess Postexercise Oxygen Consumption) som höjer vår förbränning i upp till 72 timmar efter passet, vi bränner alltså mer fett även när vi slutat träna.
Att vi kan utföra HIIT med styrketräningsövningar och därmed slå ihop stor del av styrke- och konditionsträningen leder dessutom till en enorm tidsbesparing. Och eftersom vi vill aktivera stora delar av kroppen samtidigt för att få upp pulsen väljer vi övningar som får många muskler att samverka och skapar en bättre balans, hållning och stabil, funktionell styrka!

Så vad är baksidan???

Det är jobbigt, delvis och ibland riktigt, riktigt jobbigt.......

Slutligen har jag inte stött på nån annan träning som är så kul, utmanande, hysteriskt belönande och som lämnar en lika skön känsla efter sig i kroppen som HIIT baserad på funktionell träning med helkroppsengagemang!

Till skillnad från traditionell styrketräning jobbar vi med stora delar av kroppen i samverkan. Vi undviker isolerade övningar för enskilda muskler och eftersträvar en helhetsfunktion och ett samarbete mellan kroppens olika delar. Så långt det är möjligt vill vi efterlikna rörelser från verkligheten och träna kroppen att klara av vardagen på ett bättre sätt för att undvika skador och överbelastningsproblematik.

Självklart lägger vi stor vikt vid bålstabilitet och balansträning i olika former och föredrar en korrekt teknik framför överdriven belastning!

Du kommer att märka hur Du snabbt blir starkare, rörligare och uthålligare - både i träningslokalen och i Din vardag!

Hur Du ska träna, vilka övningar Du behöver och vad Du bör låta bli bestäms av många olika faktorer som målsättning, personliga förutsättningar (tid, ekonomi, arbetsschema etc), preferenser, eventuell skadebild, behov av rehabilitering, belastningsfaktorer i vardagen mm.
Genom att tillsammans analysera förutsättningarna och ta hänsyn till individuella behov kan vi skapa ett program som snabbare leder Dig mot de resultat Du vill ha och behöver.

Du kan till exempel få hjälp med: 

• att variera och optimera Din befintliga träning
• att utforma och planera ett nytt träningsprogram
• regelbundna instruktioner
• bli inspirerad och hitta de faktorer som motiverar Dig
• att planera ett bra kostupplägg

Att regelbundet ha inbokade träningstillfällen med en PT kan göra en enorm skillnad för vem som helst oavsett träningsgrad, kunskap och målsättning.
Alla har nytta av att ta del av kunskapen hos ett proffs på träning, få hjälp med inspiration, motivation och sätta utmanande, realistiska mål och uppnå dem.
Med Din naprapat som PT får Du dessutom extra bra förutsättningar att må bättre i rygg, nacke och resten av kroppen.
Oavsett om Du vill bli rörligare, starkare, må allmänt bättre, gå ner i vikt eller träna specifikt för en tävling, match eller annan prestation så hittar vi gemensamt en genomförbar väg att uppnå målet snabbare, enklare och säkrare än om Du är helt på egen hand.

Vi jobbar avskilt i egen, fullt utrustad studio och Du får ett program med enkla redskap som lätt kan användas hemma såsom matta, gummiband, bollar, små hantlar och kettlebells som Du kan utföra hemma. 

För mer information eller bokning klicka här!

En Kettlebell (KB) är i korthet ett järnklot med handtag som kan användas för traditionella lyft och styrkeövningar men framförallt kommer till sin rätt vid svingrörelser som involverar stora delar av kroppen antingen för att utföra rörelsen eller stabilisera bålen och skuldrorna.

KB är i mina ögon ett av de mest användningsbara och anpassningsbara träningsredskap som finns. Med en eller två KB i rätt vikt kan vi träna större delen av kroppen genom att lyfta dem, svinga dem, göra böj- sträck- och pressövningar med dem eller ha dem som stöd på golvet och jobba men kroppsvikten på dem.
Vi kan träna styrka, uthållighet, kondition, explosivitet, flexibilitet, stabilitet och balans - ofta i en och samma övning - och bygga en funktionell styrka (på mycket kortare tid än vad de flesta kan föreställa sig) som verkligen gör nytta i vardagen.

Dessutom spar vi tid, ett pass behöver sällan vara längre än 20-30 min - och då har vi ofta hunnit bli ordentligt genomtränade och behagligt trötta.

För mer information klicka här!